Cambiar a una dieta puramente vegana no es más que un logro. Se necesita mucho trabajo, mucha fuerza de voluntad y un amplio conocimiento e investigación. Una dieta vegana elimina todos los productos animales, incluidos los productos lácteos y los huevos, y se basa en alimentos de origen vegetal para la nutrición. Si bien es posible obtener todos los nutrientes necesarios al consumir una dieta exclusivamente para plantas, se necesita mucha planificación y administración cuidadosas. A veces, la falta de una nutrición adecuada y el conocimiento sobre nutrición pueden llevar a una pérdida excesiva de cabello vegano. En promedio, una persona pierde de 100 a 200 pelos por día. Si nota que se están cayendo más hebras y los extremos son quebradizos, consulte a un profesional de la salud para detectar problemas de salud subyacentes. Si su médico le da un buen estado de salud, es hora de examinar profundamente su dieta para asegurarse de que está obteniendo suficientes calorías, minerales, vitaminas y proteínas para mantener su cabello lo más saludable posible.
Las causas de la pérdida de cabello vegana
La pérdida de cabello entre las mujeres no es inusual. En un estudio, el 34% de las mujeres de Japón, EE. UU. Y el Reino Unido informaron una mayor pérdida de cabello en comparación con 5 años antes. Las razones de la pérdida de cabello varían de persona a persona. Por lo tanto, es importante ver a un médico que pueda diagnosticar el problema específico.
En algunos casos, la pérdida de cabello puede estar directamente relacionada con la dieta. La pérdida de cabello a veces puede ocurrir con la pérdida rápida de peso que puede resultar del cambio a una dieta vegana. En un estudio, el cabello volvió a crecer unos meses después de la pérdida de peso. En otros casos, hay razones nutricionales menos obvias para la pérdida del cabello.
Insertar desde Getty ImagesProblema de proteinas
Una dieta vegana debe incluir una amplia gama de alimentos ricos en proteínas para obtener la renovación y nutrición de las células ciliadas. Las proteínas proporcionan la energía necesaria para el crecimiento saludable de los tejidos, no solo para el cabello, sino también para los tejidos vitales como el corazón, los pulmones y el hígado. Su cuerpo siempre pondrá sus órganos vitales por delante de los demás, lo que significa que si su dieta carece de proteínas, su cabello sufrirá primero.
Las proteínas son básicamente la base de tu cabello. También contiene aminoácidos, algunos de los cuales son esenciales, lo que significa que deben ingerirse todos los días porque el cuerpo no puede crearlos por sí solo.
Hay algunas fuentes de proteínas de origen vegetal que son más fáciles de incorporar en una rutina diaria. Quinua, seitán, tofu, productos de soya (pepitas de soja, edamame, etc.), frijoles, nueces, lentejas y garbanzos (las hamburguesas de garbanzos son deliciosas y ¡hummus!).
Insertar desde Getty ImagesDeficiencia de hierro
Las verduras de hoja verde, las lentejas y los alimentos fortificados parecen contener todo el hierro que necesita. Sin embargo, el hierro en los alimentos de origen vegetal no es tan fácilmente absorbido por el cuerpo que el hierro de origen animal. Las deficiencias de hierro son muy comunes entre los que siguen una dieta vegana o vegetariana. Puede provocar la pérdida de cabello, así como debilidad y fatiga extrema. La cantidad diaria recomendada de hierro es de 8 miligramos para hombres y 18 para mujeres. Si eres vegano, necesitas 1.8 veces esa cantidad.
Los siguientes alimentos son las mejores fuentes de hierro a base de plantas. Tenga en cuenta que, dado que el cuerpo no absorbe con tanta facilidad el hierro de las plantas, puede considerar tomar un suplemento de hierro si sus niveles son bajos. Las mejores fuentes de hierro de origen vegetal son la remolacha, la espinaca, la okra, la col rizada, el brócoli, el berro, los albaricoques secos, las ciruelas pasas, los higos, la soja, las almendras y los cereales fortificados.
Insertar desde Getty ImagesVitamina B12
La vitamina B12 es otro nutriente esencial para el crecimiento del cabello y no se encuentra en los vegetales o en fuentes vegetales. Si eres vegano, hay muchas marcas de cereales de soja nutritivos y deliciosos que están fortificados con B12. Sin embargo, es posible que desee tomar un suplemento para esto, ya que puede ser difícil obtener suficiente de esta vitamina esencial solo de estas fuentes.
Creciendo un cabello saludable en una dieta vegana
Ahora que sabe qué vitaminas y minerales necesita diariamente, puede pasar al proceso de crecimiento. Las frutas y verduras frescas tienen enormes cantidades de nutrientes necesarios para fortalecer y desarrollar un cabello largo y saludable. Éstos son algunos de los mejores para comer todos los días.
- Aguacates: los aguacates están llenos de grasas saludables que promueven la humedad necesaria para prevenir la rotura del cabello y ayudan a que el cabello crezca fuerte.
- Almendras: las almendras, la "nuez superior", son una increíble fuente de proteínas y vitamina E que ayudan a mejorar la elasticidad y la humedad para que su cabello resista la rotura y la sequedad.
- Kale: Kale es rica en hierro y vitamina B. También es un alimento alcalino que ayuda a prevenir la acidez en el cuerpo.
- Semillas de chia: Las semillas de chía son ricas en calcio, hierro y vitamina B, todas las cuales ayudan a promover la fuerza y el crecimiento saludable del cabello.
- Semillas de lino: Las semillas de lino son una fuente rica de vitamina E. Proporcionan nutrientes para las raíces del cabello, el tallo y el cuero cabelludo. Las semillas de lino también contienen altas cantidades de ácidos grasos Omega-3 que ayudan a nutrir los folículos pilosos.
- Coco: No te puedes equivocar con el coco. Desde los aceites hasta los acondicionadores, el coco es una gran fuente de grasas saludables para un cabello brillante y saludable.
- Frijoles, legumbres y lentejas: la proteína magra de los frijoles y las lentejas ayudará al crecimiento saludable del cabello a la vez que aporta una buena cantidad de hierro, zinc y biotina.
No olvides que hay muchos productos veganos y naturales para usar en tu cabello. No siempre revisamos los ingredientes de nuestros champús, aceites y acondicionadores, pero definitivamente debería hacerlo. No todos los productos son creados iguales y muchos contienen sustancias y productos químicos nocivos. Desde champús hasta sprays de acabado, consulte este artículo para productos para el cabello veganos sin crueldad.
Hecho: la dieta puede cambiar tu cabello. Cuando cambias tu dieta, tienes la garantía de lidiar con el reemplazo de cabello. Cuando se haga vegano, debe elegir activamente incluir en su dieta una variedad de alimentos crudos y alimentos de origen vegetal para obtener la cantidad suficiente de nutrientes que su cabello y su cuerpo necesitan. La primera vez que se convierte en vegano crudo (comiendo solo comida vegana sin procesar) o vegano, está obligado a perder un poco de cabello. Tu cuerpo es desintoxicante y tu cabello es una gran parte de ese proceso. Pero no te rindas. Tu cabello se volverá más saludable al igual que tu cuerpo. Mientras se incluyan los nutrientes correctos en tu dieta diaria, serás recompensado con el cabello más saludable de tu vida.