Todos quieren que su cabello crezca más rápido y se sienta más fuerte, así que no es de extrañar que todos estemos buscando esa píldora milagrosa o máscara mágica. Afortunadamente, tenemos algo aún mejor: la ciencia. Si bien no existe una solución única para todos para lograr un crecimiento saludable del cabello, mantener una dieta nutritiva y asegurarse de que esté obteniendo vitaminas y minerales clave mejorará el aspecto, la sensación y la salud general de su cabello (por no mencionar el resto de su cuerpo). ). Estas vitaminas para el cabello son vitales para el crecimiento del cabello y su incorporación a su estilo de vida es más fácil que nunca.

# 1: Biotina

Tomar biotina para el crecimiento del cabello podría ser una de las formas más populares de estimular el cabello saludable con vitaminas. Vloggers en todas partes cantan alabanzas de esta vitamina. Tu mejor amiga jura por ello. Incluso se agrega a muchos champús y acondicionadores, pero ¿qué hace exactamente? La biotina es una vitamina B que ayuda a producir glucosa y descomponer las proteínas en aminoácidos. El cabello contiene queratina, que es una forma de proteína, por lo que además de ayudar con muchas otras funciones vitales, la biotina apoya el cabello sano.

Si desea evitar tomar suplementos para el crecimiento del cabello, la biotina también se encuentra en muchos alimentos. Para un crecimiento más rápido del cabello, asegúrese de que su dieta sea rica en granos enteros, yogur, pescado graso, pollo, almendras, edamame, frijoles, tofu, huevos y champiñones. La única desventaja de este ayudante para el cabello es que algunos informan que se rompen o se enrojecen cuando toman biotina en dosis altas.

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# 2: niacina

Al igual que la biotina, la niacina también está en la familia B, pero esta súper ayudante del cabello merece su propio lugar en la lista. La niacina ayuda a que su cabello crezca más rápido al nutrir el cuero cabelludo, pero una deficiencia puede hacer que el cabello se vuelva quebradizo, sin vida e incluso se caiga. La niacina se encuentra a menudo con su biotina hermana vitamina B en vitaminas del complejo B. Muchas personas toman el complejo B para la pérdida del cabello, ya que la poderosa combinación de vitaminas B es un tratamiento eficaz.

El principal inconveniente de tomar estas pastillas para el crecimiento del cabello es enrojecer. Si encuentra que los suplementos son demasiado fuertes, simplemente incorpore más niacina en su dieta. Alcanza los champiñones, el aguacate, la pechuga de pollo, el atún o el pavo. ¿Alguien más quiere un sándwich ahora?

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# 3: ácido fólico

El ácido fólico se encuentra a menudo en las vitaminas prenatales; Este tipo de vitamina B es clave para el crecimiento celular y ayuda a prevenir defectos de nacimiento. También ayuda con el crecimiento del cabello. Dado que el ácido fólico desempeña un papel importante en la renovación celular, ayuda a la regeneración del cabello. Sin embargo, una deficiencia puede afectar negativamente la textura de tu cabello y retardar el crecimiento. A menudo, las personas que siguen dietas para adelgazar descubren que son deficientes en este importante nutriente. Intente tomar un suplemento o incorporar más alimentos ricos en ácido fólico en su dieta. El hígado y las verduras de hojas verdes como la espinaca están llenas de ácido fólico y pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias.

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# 4: Vitamina E

Si se está preguntando cómo hacer que su cabello crezca más rápido sin tomar suplementos, intente aplicar este tópico. Tomar aceite de vitamina E para el cabello es una forma efectiva de prevenir el estrés oxidativo, pero para obtener un cabello suave y brillante al instante, combine el aceite de coco con el contenido de dos tabletas de vitamina E pinchadas para obtener una mascarilla para el cabello de manera rápida. Frota la máscara de tratamiento en tu cuero cabelludo, trabajando desde las raíces hasta las puntas para obtener mejores resultados. Deje la máscara mientras ve un par de episodios de su serie web favorita y luego enjuague. Para obtener más vitamina E a través de su dieta, incorpore brócoli, aguacate, semillas y almendras para obtener aún más beneficios para el crecimiento del cabello.

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# 5: Hierro

Técnicamente, el hierro no es una vitamina, es un mineral. Pero eso no lo hace menos importante para el crecimiento del cabello sano. El hierro ayuda a que los glóbulos rojos de su cuerpo transporten oxígeno a sus células, lo que lo hace vital para la salud general. Una deficiencia de hierro, que es más común en las mujeres (especialmente en las dietas para bajar de peso o que están menstruando), puede causar agotamiento, anemia y pérdida de cabello. Afortunadamente, los suplementos de hierro y los cambios en la dieta pueden ayudarlo a garantizar que su cuerpo y su cabello obtengan el hierro que necesitan. Los alimentos ricos en hierro incluyen la carne roja y las ostras, pero no se preocupe, los vegetarianos, porque la espinaca también es una forma maravillosa de incluir hierro en su dieta.

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# 6: Vitamina A

La vitamina A también es una vitamina esencial para el crecimiento del cabello, ya que ayuda a producir sebo (también conocido como aceites naturales) en el cuero cabelludo, lo que puede evitar que el cabello se seque y se rompa. Sin embargo, es posible obtener demasiada vitamina A, que en realidad puede inhibir el crecimiento del cabello. Para mantener el delicado equilibrio, tome una vitamina cada dos días o ingiera vitamina A en su dieta. Las verduras de hojas verdes oscuras, las zanahorias y los melones están llenos de esta vitamina.

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# 7: Vitamina D

La vitamina D, conocida como la "vitamina del sol", es esencial para el crecimiento del cabello y la salud en general, pero casi el 85 por ciento de los estadounidenses simplemente no se está cansando. Caminar bajo el sol durante 15 a 20 minutos es una forma de aumentar los niveles de vitamina D todos los días, pero cuando está atrapado en un clima nublado, tomar un suplemento puede mantener su cabello sano y fuerte al promover el crecimiento de los folículos. También puede agregar alimentos ricos en vitaminas, como salmón y atún, huevos, leche y champiñones a su dieta.

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# 8: Zinc

El zinc no solo refuerza su sistema inmunológico en esos largos vuelos de ojos rojos. Esta vitamina es también una necesidad para el crecimiento del cabello sano. Una deficiencia de zinc puede desequilibrar sus hormonas, alterar su salud digestiva y debilitar su sistema inmunológico. También puede hacer que tu cabello se vea un poco deslustrado. Tomar un suplemento de zinc o introducir más zinc en su dieta con alimentos como garbanzos, ajo, espinacas, yogur y semillas de calabaza es una excelente manera de mantener su cabello brillante y saludable a medida que crece.

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# 9: Vitamina C

Al igual que el zinc, la vitamina C tiene más usos que solo aumentar la inmunidad y proteger contra los resfriados. Esta vitamina también puede fortalecer tu cabello y ayudarlo a crecer. La vitamina C es un antioxidante, por lo que combate los radicales libres que pueden dañar tu cabello, dejándolo débil y quebradizo. Esta vitamina también ayuda al cuerpo a producir colágeno, que es vital para las uñas, la piel y el cabello saludables. Aunque tomar un suplemento de vitamina C es ciertamente útil, esta vitamina se digiere mejor cuando se consume en su dieta. Cargue el kiwi, las naranjas, el brócoli, las papayas, los pimientos, las coles de Bruselas y la col rizada para aumentar la vitamina C.

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# 10: Magnesio

El magnesio no es técnicamente una vitamina, pero este mineral es una necesidad para cualquiera que intente hacer mechones más largos. El magnesio ayuda al cuerpo a funcionar de varias maneras importantes, pero el 80 por ciento de los estadounidenses carecen de este nutriente vital. Una deficiencia de magnesio puede causar presión arterial alta, depresión, ansiedad, problemas cardíacos, osteoporosis, diabetes, fatiga crónica y envejecimiento rápido. Además de todo eso, también afecta a nuestro cabello.

Un déficit en magnesio provoca la pérdida de cabello ya que nuestros folículos capilares necesitan este mineral para fortalecerse. Dejar un déficit sin tratamiento durante demasiado tiempo, e incluso puede conducir a la calvicie. Afortunadamente, hay muchas maneras de introducir más magnesio. Las nueces y las semillas (especialmente las semillas de calabaza) contienen cargas de magnesio. Las hojas verdes oscuras como la espinaca y la acelga también son una excelente forma de obtener este nutriente. Si todo esto falla, tome un suplemento de magnesio o introdúzcalo por vía tópica tomando un baño de sal de Epsom rico en magnesio.

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Si está pensando en tomar vitaminas para el crecimiento del cabello, siempre es una buena idea hablar con un médico antes de introducir suplementos, especialmente si tiene alguna condición de salud preexistente. Sin embargo, la incorporación de estas vitaminas y minerales clave a través de la dieta es un paso que cualquiera puede tomar para lograr cerraduras más saludables. ¿Qué vitaminas has probado?

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Pelo